trening z gumami

Dzisiejszy trening rozpocząłem po godz 20, no i trochę mi zeszło tak sie wydaje ze tylko pare ćwiczeń ale trudno z rozgrzewka i rozciaganiem zmieścić się w 3 godzinach Trening wtorek 23.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p [...]

Jednak słońce czyni cuda :-D, dzisiaj w pełni sił i w wyśmienitym nastroju późnym popołudniem trening. Oczywiście bez przesady bo jakieś siły na poniedziałek muszę zostawić żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - [...]

Wczoraj zacząłem nowy plan treningowy, priorytetem w dalszym ciągu jest ławka :-), no i trener niezmiennie ten sam :-D. Trening czwartek 24.05.2019 Dzień 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, [...]

Kabo - 45 lat pracy z czego 37 w RC mi wystarczy %-). Chciałbym jeszcze parę rzeczy w zyciu zrobić nim stanę się niedołężnym dziadem :-D. Wczoraj i dzisiaj po pracy leciutko żeby sie mięsnie nie zastały ;-D Trening 4 Poniedziałek 04.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s [...]

Wczoraj po pracy lekko ;-) Tydzień 3 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 25.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. Seria łączona 3 obwody - Pompki na uchwytach - 15p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 3s - face pull gumą - 15p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 2 obwody - 6 ćw x 10p x 2s [...]

[...] jeden z elementów gimnastyki porannej , co prawda tylko 20 ale zawsze coś :-D. Mistrzu dobra bomba nie jest zła ;-D Zachęcony do pompek dzisiaj zrobiłem tak :-D Tydzień 4 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 04.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 5 obwodów - Pompki na uchwytach - 15p x 5s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 5s [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

[...] hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Siła w barkach fajnie zostaje. Ogólnie od kiedy nie mogę stricte trenować klatki i robię high volume na barki to czuję, że są przerobione jak trzeba :-P Ale i tak na [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 18.03.2018 - DT Dość wczesna pobudka jak na niedzielę, ale w planach lecieć na Nowy Targ na trening z Bodymasem. Jeszcze wczoraj nie było to pewne, bo bark pobolewał i dopiero co zaczął przechodzić, ale po nocy ma się bdb, więc jadymy!:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowo- kurak, makaron, brokuł i sos [...]

[...] / 15x12,5kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 13x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 12x9kg + 14x5kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu drugi trening nowy planem, ale od dzisiaj polecimy z regularnymi wypiskami już :-) dzień nie zaczął się za ciekawie dla mnie, bo miałem lekką stłuczkę w drodze do [...]

Hej, Przywitam sie jeszcze z osobna z Arphiel i Anubisem};-) (z Marcinem tez sie 'z widzenia' znamy z innego dzialu) Dziekuje za wszystkie sugestie dotyczace treningu, postaram sie cos z tym zrobic. Uzywam miesnia poprzecznego i dna miednicy, po prostu niefortunnie sprowadzilam je w moim poscie do kompleksu core. Zgadzam sie z Wami, troche tu za [...]

[...] w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 10. Wspięcia siedząc 5s No i dziś ten trening wchodził całkiem, całkiem ;-D Szczególnie poczułem te ciężkie wiosła, ale i z gumami fajne napięcie utrzymywane i dość spory opór, więc miałem możliwość nieźle się [...]

[...] niedawno zapowiadałem napiszę tu aktualizację. Dziś dobiegł końca mój off, który potrwał jednak niespełna pół roku. 4 miesiące totalnie wrzuciłem na luz. Zero liczenia kcal, trening bez żadnego planu i odstawiłem nawet prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile to [...]

Trening B: Waga: 62,3 61,8/62,2/61,5kg MC5/3/1: 40/60/60//72,5x5/77,5x5/82,5x5+ 70x20 60x5x5 40/60/60//70x3/80x3/9x1/95x1/100x1/105x1/110x1 40/60/60//72,5x3/77,5x3/85x3+(8) + 70x15 40/50/60// 67,5x5/72,5x5/77,5x5 + 67,5x20 40/50/60//67,5x5/75x3/85x1+(8) 40/50/60//72,5x3//77,5x3/80x3+(8)+65x15 40/50/60//67,5/72,5/75+15x67,5 [...]

[...] Powolna zmiana planu, jeszcze nie do końca wymyśliłem co będzie na rozgrzewce oprócz turków, bo ledwo zrobiłem te turki 16ką :-O upociłem się też jak zły. Plan jest by każdy trening skladał się ze zgięcia w biodrze (siad/wykrok/ciąg), wyciskania (w dowolnej plaszczyźnie), przyciągania (w dowolnej płaszczyźnie), to chciałbym robić do 10 serii. [...]

19/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniem stojąc 16kg 10 KB Halo 24kg 10 kozaków 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 6 serii 5 Wyciskanie na ławce z lekkim skosem 4kb podwieszone na gumach (2*12kg + 2*8kg) 8 Shallow row 2*28kg 10 RU KB Swing 2*24kg B. Trunk 3 serie 30m noszenie [...]

[...] bioder Indoor Cycling Komentarz: Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na Indoor Cycling, bo bylo tylko jedno miejsce wolne, to wspólnie zdecydowaliśmy się na trening na worku. Przed workiem zabawa z hantlem i sprawdzenie się na dipach, 40kg szło lekko w każdej serii. Ciekaw jestem ile by poszło na maksa. Na worku moc na dwóch [...]

3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

[...] 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT AirBike 1' przerwy między rundami C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Samotny trening i powrót do kompleksów sztangowych. Nie szalałem z ciężarem, bo nie czułem by prawy bark był stabilny (ten w którym miałem naderwany przyczep nadgrzebieniowego). [...]

[...] Body Rocks Komentarz: Dodane objętości. Powiem szczerze, że dość mocno czułem Ring Support, po czym pompki z wybiciem były mega ciężkie. Powoli zaczynam fajnie się wczuwać w trening w domu, jak otworzą siłownię to schemat zapewne będzie podobny, jedynie pozmieniam odrobinkę ćwiczenia, dodam ćwiczenia których nie mogę robić w domu jak sprint z [...]